产后元气恢复瑜伽3式

   1.放松颈肩式

  ①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸。

  ③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

  小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓慢不能过快。

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  2.抬头式

  ①双手重叠,放于自己的下腹处。

  ②吸气,收紧会阴,抬头看腹部,保持均匀呼吸,坚持5~8秒。

  ③呼气,放松头部,落于床上。

  小叮咛:注意抬头时不要屏住呼吸,呼吸一定要保持流畅。

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  3.提肩式

  ①手臂向上抬起与床面垂直,用手臂的力量带动双肩向上。

  ②让肩膀离开床面,在上多停一会儿。

  ③缓慢回到起点,重复4~8次,每次上为吸气、下为呼气。

  小叮咛:当肩膀上提再落下,双肩会感觉到很舒服,这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。

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