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想学擒拿术,先从基本功做起

发布时间:2016-09-25 23:00:00 [健身运动]
三微知识网新闻小编2016-09-25最新报道:三微文章网: 学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,先从基本功做起,首先要了解擒拿术的手法,以及擒拿的身体部位要害,再加以练习,定能成为擒拿高手。 一、擒拿术基本功练法: 擒拿术除要求做到手眼身法步,
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  想学擒拿术,先从基本功做起

三微文章网:学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,先从基本功做起,首先要了解擒拿术的手法,以及擒拿的身体部位要害,再加以练习,定能成为擒拿高手。

想学擒拿术,先从基本功做起

内容来自三微知识网http://www.sanweiweb.com/

一、擒拿术基本功练法: 内容出自三微知识http://www.sanweiweb.com/

擒拿术除要求做到“手眼身法步,精神气力功”八法,高度协调外,最重要的是加强手、腕、 指的力量与能感的训练,使与敌方一搭手,便有沾衣如触脉的感觉,其中的妙处日久见功, 做到“手见手,无处走”,转瞬之间妙招击出。

1、抓手练习:又称“龙爪手”,练习指力。两脚开立,下蹲成马步,两手屈肘抱于腰间, 五指松握,手心向上。然后先出一手向前作抓物状,要气随意注,力随指引,以意念引 导动作,将假想物抓回。然后,另一只手向前抓握,两手交替进行。出手必须清楚灵活, 练至感到疲倦即停。

2、拿手练习:预备式同上。身前放着一个酒坛,作为练习器,依据个人的力量放入沙石, 练习时,先讲技巧,发劲宜发于指端及各指的第一指尖。先将一手伸直,紧抓坛口的边 缘,慢慢将坛提起,提至高于肩平,然后徐徐把坛放下。两手反复练习。

3、拧把的练习:可增加两手的抓力,握力和拧转力。

4、擒拿手练习。

5、绕腕练习:增加腕部转动的灵活性与触感灵敏度的练习方法。练习时,两脚开步直立, 两臂微曲,双手成掌于身前十字交叉,手心朝外,高于肩平。动作开始,两手曲腕,以 肘为轴,臂内旋,使两掌向前弯曲,继而,两臂外旋,两掌继续由下向里向上翻转,两 腕贴紧,翻绕一周后成开始的姿势。

6、握把练习。

7、抢把练习。

8、翻腕练习。

9、活步缠手。

10、脱把练习。

从6-10 为双人练习。双人练习时切忌使用蛮力,引起不必要的伤害。

二、擒拿术学习步骤:

学习一个新的技术都应遵循由浅入深、由简入繁的学习规律,学习擒拿技术也一样,人们在形成技能之前必须熟悉擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征,必须掌握合理的技术方法,必须具备良好的身体素质和心理素质,要按照学习的规律进行合理的安排,擒拿学习步骤如下:

1、学习有关的解剖学、经络学知识。擒拿技术实施对象是人,并具体到人的骨骼、关节、肌肉、筋膜、经络、穴位等人体要害部位。所以我们必须了解人体运动系统的解剖结构特征和运动规律,才能在学习的过程中正确地掌握每一擒拿技术。

2、学习基础技术,发展身体素质。基础技术是指单一的擒拿动作,即死把位擒拿技术。在学习时,一般采用一人喂招,另一人练习的形势,成百上千次地练习某一单招,直至熟练再换新招。与此同时,通过各种训练手段加强完成擒拿技术所必需的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质,以保证擒拿技术在实战中顺利实施。

3、练习复合擒拿技术。所谓复合擒拿技术是指在实施擒拿动作遭对方反抗时,我顺其势,再实施另一擒拿动作控制对方;或以擒拿动作为主,结合踢、打、摔技法制服对方的综合技术。在实战过程中,对方不给把位,则应用诱敌击打的方法引动对手,创造条件完成擒拿动作;或在擒拿过程中,对方滑脱我顺势应用踢、打、摔等技法制服对方。

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4、练习散手擒拿技术。在练习中所用的喂招方法不是固定不变,它可拿、可打、可踢,练习者必须随之变化,获得有效的把位,运用不同的擒拿技术。

三、擒拿术训练方法:

我们把学习擒拿技术按其形成技能的因素划分为三大部分:技术、劲力、素质。技术是人们在长期的搏斗实践中总结出来擒制锁固对手的方法。在武术运动中,人们将动作的力量大小的改变、力量方向的变化和速度快慢融合在一起称之为劲力。良好的身体素质是完成擒拿技术的保障。

(一)技术训练

分解动作练习:将擒拿动作按照完成的顺序分为前期的固把动作、中期的擒制动作和后期的固锁动作。固把技术是完成擒拿技术的前提条件,擒制技术是擒拿技术的核心,固锁是擒拿技术的结果,其中固把技术和擒制技术是直接影响擒拿技术成败的关键环节,所以在练习擒拿技术时要以此为重点。

完整动作练习:主要指死把擒拿动作。其目的是熟练地掌握动作的全过程,将分解动作的各部分有机地结合起来,从而顺利地有效地完成技术。

复合擒拿动作练习:将两个或多个擒拿动作结合起来练习。在运用擒拿技术遭敌反抗时,据其变化而合理有效实施另一擒拿技术。

活把擒拿技术练习:搏斗过程中在无把位的情况下,能够快速、有效地对敌实施擒拿技术,其关键是顺势找到适宜的把位。

(二)劲力训练

劲力感知能力训练:旨在提高对对方动作时的力的大小、方向及变化感知能力的练习。

劲力控制能力训练:结合技术动作在两人对抗练习中注重劲力变化与控制,顺其劲完成擒拿动作。在进行技术练习时,可用单一的擒拿动作,进行两人配合练习,一人由慢到快完成动作,另一人对其动作进行感知并顺势作出擒拿动作,重点在于对劲力的感知和控制,这样,一方面可提高对对手劲力控制能力,另一方面可熟练动作,准确地掌握技术。

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(三)素质训练

素质训练的目的在于提高身体素质,尤其是掌指上的实力。没有强劲的指力,是难以完成擒拿技术的。素质训练的方式多种多样,练习指力的有俯卧撑、铁牛耕地、指抓铁球、抛掷沙袋等,练习手掌力量的有掌击沙袋,练习指力和腕力的有指解绳结、悬体揪椽、扭把练习、悬物拧把、两人拧把、攥拳收放、左右挂手、橡筋练习等。

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